世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運動和減肥辦法。衛(wèi)生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最簡練、最經(jīng)濟的有氧代謝運動。

　　專家點評

　　出名健康教育專家洪昭光教授指出，廣州戶外拓展最好的運動是步行。新的研討發(fā)現(xiàn)，常常走路確實能夠防止智力衰退和老年癡呆癥，對堅持大腦的敏銳也有長處。每天至少走路兩小時能夠推遲老年癡呆癥的產(chǎn)生達6～8年時間，對堅持心臟健康也有長處。有助心腦健康美國研討人員對225位退休男性進行了長達八年的跟蹤，發(fā)現(xiàn)那些每天走路少于1/4英里的白叟與每天走路逾越兩英里的白叟比較，患老年癡呆癥的風(fēng)險增加了80%。每天走路逾越1/4英里，但少于兩英里的白叟與走路最多的白叟比較，患老年癡呆癥的風(fēng)險略高一點。其他一項對16466位婦女進行的研討發(fā)現(xiàn)，那些每周走路2～11小時的婦女與很少活動的婦女比較，前者在進行學(xué)習(xí)與回想等大腦功用的檢驗中作用更好;那些每周至少走路90分鐘的婦女與每周走路少于40分鐘的婦女比較，前者在大腦功用檢驗中分?jǐn)?shù)更高。在動物實驗中也發(fā)現(xiàn)，拓展訓(xùn)練能夠下降大腦中淀粉樣蛋白的水平，這種黏性蛋白質(zhì)阻塞在大腦中就會患老年癡呆癥。

　　步行長處

　　一同研討還發(fā)現(xiàn)，戶外拓展公司練習(xí)能夠前進促進神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生的荷爾蒙的水陡峭增加大腦的血流量。拓展訓(xùn)練增強心肺功用 長期堅持步行，能夠增強心肺功用，改善血液循環(huán)，防范動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，然后下降血壓。堅持步行還能改善現(xiàn)代人運動缺少的問題，然后控制血糖，防范糖尿病。堅持出色體形 步行可促進消化液分泌，餐后步行可加快消化和吸收，幫忙代謝系統(tǒng)堅持正常作業(yè)，然后堅持出色的體形。 能夠解憂排壓 多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的控制情況，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更活絡(luò)，有助于緩解壓力和革除憂慮，使大腦思維活動變得更加清楚、生動，前進作業(yè)功率。防治頸椎疾病 步行時假設(shè)伴以昂首遠(yuǎn)望、抬頭挺胸、雙肩大幅搖晃，有助于調(diào)整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的十分之一，由頸椎與掩蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，假設(shè)駝背或姿勢不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過重，肩膀和頸椎就簡略僵硬酸痛。前進睡覺質(zhì)量 每天堅持走路，可前進夜間睡覺質(zhì)量;睡前走路有助于促進睡覺。 拓展訓(xùn)練防范骨質(zhì)疏松 常常步行可增加鈣源的堆積，減少鈣的丟掉，然后使骨骼變得健旺，下降患骨質(zhì)疏松的可能性。

　　健身作用

　　它有如下幾方面的健身作用。

　　1.健骨 腳是人的根基，支撐人體重量的“頂梁柱”，人之有腳猶樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。常常經(jīng)持健步行就能練習(xí)“腳勁”，健旺盤骨，增加體力。俗話說：“健康體魄，始于腳下”。

　　2.強心 健步行給腳部以良性影響，放松血管平滑肌，能起到活血舒絡(luò)、改善血液循環(huán)、增強心臟功用的作用。俗話說：“走步是強心健體的法寶”。

　　3.代謝 健步行能調(diào)整全身功用，促進胃液分泌，幫忙消化，促進移風(fēng)易俗正常作業(yè)，關(guān)于防治糖尿病，控制肥胖具有活潑的作用。民間說：“百練不如一走”。

　　4.提神 健步行可使大腦皮層細(xì)胞得到放松，關(guān)于整天在室內(nèi)伏案的腦力勞動者來說，是一種活潑的休憩，有利于腦力勞動功率的前進。中醫(yī)認(rèn)為“腳為精氣之根”。

　　5.療疾 健步行通過腳反射到全身，使各個器官飽嘗練習(xí)，改善呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功用，前進人體免疫力，起到治病防疾抗衰老的作用。民間說：“晨走三百步，不要進藥鋪”。